[...] z kadrą Trzy dni wolnego po Memoriale Huberta Wagnera dostali polscy siatkarze od trenera. W środę wieczorem spotkali się na zgrupowaniu w Spale. W czwartek mieli już dwa treningi - rano były zajęcia na siłowni i hali, wieczorem zawodnicy ćwiczyli na tylko hali. Po raz pierwszy w czasie przygotowań do mistrzostw Europy Andrea Anastasi miał do [...]
Plan treningu opiera się na codziennych ćwiczeniach. Przykładowo: 1. dzień serie pompek + bieganie 60 minut wieczorem 2. dzień basen + tenis razem 120 minut 3. dzień relaks 4. dzień serie pompek + bieganie 60 minut 5. dzień basen + rowerek razem 120 minut 6. dzień bieganie 60 minut 7. dzień relaks Na treningu daję 100 %, dodam jeszcze stopniowany [...]
OMG Ty to nazywasz treningiem, ile Ty siedzisz na siłowni... człowieku zajedziesz się za chwile... z Twoim stażem to 3-5 ćwiczeń na trening max 3 razy w tygodniu wystarczy aby organizm dostał to czego mu potrzeba. zajmij się odżywianiem a nie układaniem planu, bo jedzenie to podstawa ! plany masz tutaj w dziale, wybierz jakiś prosty fbw lub pp i [...]
Generalnie mam plan ćwiczeń długoterminowy - cel, położenie mojego tatę na rękę. jest bardzo silny, ma 44cm w bicepsie itd. Obecnie miałem trening na masę, przez miesiąc. teraz trochę odpoczynku i start z treningiem na siłę. Na brzuch zwykle robię tak: - w dni na siłowni - 50 skłonów na ławce skośnej, 20 raz podnoszenie kolan w zwisie na atlasie, [...]
[...] będziesz miał ławkę (najlepiej z regulacją wysokości), sztangę, hantle no i to czego mi osobiście w domu zawsze brakowało to stojaki to będziesz mógł zrobić porządnie cały trening wszystkich partii, z czasem będziesz mógł inwestować w kolejne dodatki, ale te elementy co wymieniłem to podstawa której potrzebujesz, na start nie ma co wymyślać i [...]
[...] będziesz miał ławkę (najlepiej z regulacją wysokości), sztangę, hantle no i to czego mi osobiście w domu zawsze brakowało to stojaki to będziesz mógł zrobić porządnie cały trening wszystkich partii, z czasem będziesz mógł inwestować w kolejne dodatki, ale te elementy co wymieniłem to podstawa której potrzebujesz, na start nie ma co wymyślać i [...]
[...] na odwal się ale mi wydaje się to troszkę przesadzona wartość. Bardziej martwi mnie ilość tkanki trzewnej. Pamiętam że w ostatnim badaniu było 1. Wczoraj wpadł lekki trening na rowerze stacjonarnym, godzina pracy na śr. tętnie 132. Nogi były jeszcze troszkę ciężkie ale po dogrzaniu i dzisiaj jest już ok. [...]
[...] 5 min odpoczynku 3 km z narastającą prędkością. Schłodzenie na orbitreku 20 min. Środa rozgrzewka na wioślarzu 2 x 5 min. w masce wcześniej około 10 min. rolowanie. Główny trening to: 2 x 1 km. po 3:50 + 5 x 400 m. od 3:45 za każdym razem zwiększałem o 0,1 na sam koniec dodatkowe 400 m. w 3:31 %-) nawet miałem mały zapas. Jutro planuję [...]
[...] 1 banan II Sniadanie 200gr twarog poltlusty 2grachamki pomarancz Obiad 200gr wolowiny 100gr makaronu razowego jakies warzywo jablko Trening(100gr carbo) po treningu odrazu 30gr bialka izolatu Po powrocie do domu 200gr kura 125gr ryz bialy oliwa jakies warzywo kolacja makrela ok 200gr grachamka przed snem kazina w ciagu [...]
Znawcą co prawda nie jestem, ale ćwiczyłbym z bilansem kalorii "na zero" (spalasz tyle samo, ile zjadasz) na siłowni i po siłowni dodawałbym trening aerobowy i myślę, że z dobrą dietą efekty po pewnym czasie na pewno by przyszły
[...] rest. Makroskładniki ustal nie procentowo, tylko 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy i reszta ww. Odkładania siłowni na później też nie rozumiem ;-) Idziesz, robisz trening na swoje możliwości, ja ćwiczę powiedzmy, tak uczciwie, z planem ponad rok, bo wcześniej to była radosna improwizacja, a zakwasy po nogach mam praktycznie po każdym [...]
[...] Czesto (sam sie z tym spotkalem) ktos posiadajacy gryf z marketu (12 kg) licza go jako 20 kg i osiem kg przeklamania gotowe. - nie kazdy ma takie same predyspozycje treningowe, jeden robi postepy z treningu na trening, inny musi sie sporo napracowac z konkretnym madrym planem, a i tak postepy przychodza niezwykle trudno - coz genow sie [...]
w tym wieku to jedz duzo i zdrowo (stosuj 10 wskazówek zywieniowych z działu odzywianie) na rygorystyczna diete przyjdzie jeszcze czas. zalezy ci glownie na klacie, ale mimo to cwiczysz tez plecy, dlaczego wiec nie nogi? mysle, ze odpowiednieszy bylby trening FBW, wtedy bys przecwiczyl wszystko przez te 2 dni w tygodniu na silowni.
Cwicze 7 dni w tyg w tym codzinnie rano na czco same cardio 30 min I wieczorem silowy trening I zaraz pozniej 40 min rower na silowni .. a sobota I niedziela same cardio powiem ze ostatnimi czasami spie bardzo dobrze po ponad 8 godzin I wstaje ranno jak nowo narodzony:) z nowym nastawieniem I dazeniem do celu:) Perfect Body czytam I czerpie z [...]
[...] nie będzie Masa i siła idą na początku nawet przy najdurniejszym planie i diecie. Kontuzja nie wynika tylko z duzych cięzarów. A dobór ćwiczeń to kulturystyka.pl żeby trening 1:30-2h, jeden cykl bardziej na hantlach, drugi bardziej sztanga i jazdaaaa Co ty tyle czasu robisz na siłowni ? Dobry trening trwa 20-30 minut. Pić piwo można [...]
[...] od tego że trenowałem boks regularnie przez 6 miesięcy (2 razy w tygodniu). Potem miałem przerwę kolejne 9 miesięcy, bo trener stwierdził że nie będzie dojeżdżał do nas na treningi.. Po 9 miesiącach załatwiłem drugiego trenera, który na dzień dobry powiedział że mamy pojechać na sparingi do większego miasta, ja mówiłem że nie dam rady (nasiliła [...]
zawsze trening nog meczy najbardziej, bo najwiecej i najwieksze miesnie sa zaangazowane. jak znajdziesz na silowni kogos do pomocy to popros o korekcje, samo youtube to nie wystarcza
Mam pytanie co do kreatyny, podczas stosowania wzrasta sila a jak wyglada sprawa w okresie odstawienia ?? Podczas treningow na silowni spadki byly nie wielkie a jak sie ma sprawa podczas stosowania w SW ??? I drugie moje pytanie bo nie dokonca znalazlem tu odpowiedz, trening jest wyczerpujacy a z dieta kulawo bo praca nie pozwala na przygotowanie [...]
CYKL 3, 13.05 DNT miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-13 ehh dzień dobrze się rozpoczął, ale w pracy znów chyba dźwignęłam i już nie bok a plecy bolały. pojechałam na pogotowie sprawdzić i po siedzeniu 2h już w ogóle iść nie mogłam. w każdym bądź razie lekarz stwierdził, że mam mocno [...]
Nie bój się o mój trening. Trenuje 5 razy w tygodniu SW, 3 razy w tyg biegam, do tego dokładam trening Domatora przynajmniej 3 razy w tyg, basen przynajmniej raz na dwa tyg. Obecnie nie trenuje na siłowni, ale chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia. Nie wiem czemu taki spadek formy. Staram się regenerować i od miesiąca nic.
Mistrzostwa Europy Siatkarzy 2011
